Hidratacion Mas Alla del Agua: Electrolitos en Dias Largos
29 CFR 1926.51 · Esta charla en inglés
Por qué importa
En un turno largo y caliente usted puede sudar mas de un galon, y el sudor no es solo agua: se lleva el sodio y el potasio con los que funcionan sus musculos y su corazon. Tomar pura agua todo el dia mientras suda fuerte puede diluir lo que queda, y por eso las cuadrillas tienen calambres, dolor de cabeza y mareo aunque tomaron bastante. OSHA exige agua potable en la obra; las cuadrillas listas manejan tambien la sal. Hoy: que tomar, cuando y las señales de alerta.
Peligros
- ⚠ Deshidratacion que baja fuerza, concentracion y tolerancia al calor
- ⚠ Perdida de electrolitos: calambres, dolor de cabeza y nausea aunque tome agua
- ⚠ Hiponatremia por exceso de agua sola durante sudoracion fuerte
- ⚠ Bebidas energeticas y alcohol disfrazados de hidratacion
- ⚠ No tomar para evitar idas al baño
- ⚠ Empezar el turno ya atrasado desde ayer
Controles y prácticas seguras
- ✓ Tome con horario: como una taza cada 15 a 20 minutos en el calor, antes de sentir sed.
- ✓ En dias de mucho sudor, alterne agua con bebida de electrolitos o agregue sobres; los bocadillos salados en los descansos tambien cuentan.
- ✓ Pre-hidratese: empiece el dia completo, y rehidrate en la tarde-noche, no solo en el turno.
- ✓ Limite las energeticas; cafeina mas calor mas deshidratacion le carga la mano al corazon.
- ✓ El alcohol de la noche anterior lo arranca atrasado en la mañana; planeelo con liquidos extra.
- ✓ Revision de orina: color paja claro esta bien, oscuro significa ponerse al dia ya.
- ✓ Calambres, dolor de cabeza o debilidad tomando bastante agua apuntan a electrolitos: descanso, sombra, bebida con electrolitos y avisar al capataz.
Preguntas para la cuadrilla
- ¿Cuanta agua se va de verdad por persona en los dias calientes aqui?
- ¿Tenemos sobres o bebidas de electrolitos y quien los repone?
- ¿A quien le dan calambres en la noche despues de turnos calientes? Eso es una señal.
- ¿Que estamos tomando en el almuerzo: hidratacion o deshidratacion?
Normas OSHA aplicables
29 CFR 1926.51
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